星耀读书分享会（十二）| 孔云老师：如何养成好习惯戒掉坏习惯？

发布时间： 2022-03-31

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作者：陈铭、赵飞马

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阅读，是丰富师生自身的必经之路；阅读，是点燃师生思想的闪亮火石；教师这个特殊的职业就注定了每一位教师都需要成为读书人。为了锻造全校师生的教育素养，提升教育生命的价值，营造书香校园的氛围，让教师成为学生读书的楷模，我校积极开展读书学习分享活动。

3月30日，我校在图书馆开展第十二期星耀读书分享会，此次读书分享会由高一1班徐健翔同学主持，由团委书记孔云老师主讲《掌控习惯》，结合自己的教学实践、探究教育思想、交流读书心得、分享读后感想，同时检验近期学生读书学习成果，提升读书学习质量。郭佳欣副校长、校长顾问张祝华老师、科教处张基虎主任、七年级文华勇主任、我校语文老师参与了此次读书分享活动。

本期分享书目《掌控习惯》
晚饭后，师生们同聚一堂，在孔云老师的引领下一起走进这本经典之作，共赴品读优秀经典文化的饕餮盛宴。他讲到：

01书目内容：小习惯，大改变：第一定律——让它显而易见；第二定律——让它不可抗拒；第三定律——让它简便易行；第四定律——让它令人愉悦。

02微习惯的惊人力量：一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。习惯养成的原理：习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。

03第一定律——让它显而易见：很多人会告诉自己，要吃得更健康，但我们从来没有明确说出在何时何地会采取这些行动。我们只是任其自然，希望我们会“记得去做”。因此，我们需要创立明确的执行意图。当培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。那么，如果你要养成早上刷完牙喝水的习惯，请你每天把水杯就放在桌上，让它显而易见，你在刷牙后就能看到水杯。要学会改变环境。

04第二定律——让它不可抗拒：绑定喜好，消除坏习惯的根源：养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。

05第三定律——让它简便易行：精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。两分钟原则规定:“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”让坏习惯难以施行。

06第四定律——让它令人愉悦：遵循习惯跟踪法，无论什么行为，它引发即时痛苦体验的时间越快，它发生的可能性就越低。如果你想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类行为添加即时成本，且惩罚强度必须与它试图纠正的行为的相对强度相匹配。

现场师生认真听讲

写在文末
此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。
此次读书分享，孔老师对《掌控习惯》进行了具有教育意义的解读，用个性化的理解阐述一个个真实教育故事，催发我校师生去深入思考教育的真谛，促进学生们走向经典，传承文化，启迪智慧，碰撞出思维的火花。以智慧诠释教育，以教育诠释生活，以生活安顿内心，此次分享让《掌控习惯》涵摄更为深厚的底蕴，让思想之花继续灼灼其华。最后，希望通过此次读书分享能帮助华一福星学子改变思维和方法，更重要的是希望培养好的学习、生活习惯。